目前分類:脊椎側彎學派與認證 (4)

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禪柔運動對於脊椎側彎的訓練


「禪柔」脊椎螺旋運動GYROKINESIS,是由芭蕾舞者Juliu Horvath因多年練舞飽受身體各關節疼痛之苦而研發的運動。Juliu認為「傷於動作,治於動作」,因此經多年專研,結合舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、體操、游泳、及太極等系列運動,強調脊椎與周邊關節的律動,發展出適合各族群各年齡層的運動。

 

參加禪柔Gyrokinesis運動,是由於要去尋找幫助脊椎可以往不同面向與方向的運動。現階段的肌力訓練脊椎側彎,大多數都是要求肌肉出力、再出力,強調把肌力盡可能的出力到100%,力量最強大化,把肌肉把脊椎推往身體中心,然後把身體維持在那個位置。這是現今主流的訓練方式,但是否可以換個方式去思考,脊椎是否除了被肌肉推往身體中心以外,也可以去主動活動的往中心延伸呢?是否可以去學習脊椎可以主動往不同的方向活動,不單純只是靠肌肉去帶動脊椎,且還有脊椎的主動運動跟柔軟性。

 

禪柔運動把運動分成好幾個系列家族,其中脊椎的運動大致上分成前弧/後捲Arch &Curl、螺旋Spiraling Twist、側向弧型Sideways Arches、海浪Wave系列等等,以及合併這些部分,加上上肢與下肢,變成複合式的運動,這些運動都是在不同面向訓練脊椎的柔軟性與力量。

 

其中有些很適合脊椎側彎的原則,例如延伸運動,不管禪柔在做的是哪一個系列的活動,脊椎永遠是延伸的,但是卻是柔軟有彈性/有力量的。它們的力量來源的位置,在肚臍與恥骨連線的中心點,稱為種子中心,東方人則喜歡叫它為丹田。

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結合皮拉提斯與施羅特方法的脊椎側彎運動--Pilates Adaptations for Scoliosis Based on Teachings of the Schroth Method
許多已經是成人的彎友,再經過網路上、治療所上,了解了側彎的矯正運動,知道那些可以做、那些不能做,這時往往心中就有個疑問出現了。除了矯正型的運動以外,我還可以做甚麼運動?
做了游泳會增加軀幹的旋轉,做了重訓會增加脊椎由上往下的壓迫不能做彎腰/後仰/側彎/旋轉的運動,那到底我在日常,還可以做甚麼運動,來維持自己的健康生活?
因為脊椎側彎型態與一般人是不一樣的,用一般的皮拉提斯/瑜珈/核心運動去帶運動,有可能會引起疼痛甚至令身體兩側更加不平衡。所以就有一套修正的運動,會需要許多個別化的調整,可以讓彎友們可以安心的做一般的運動。

所以因緣機會下,就進修了這堂課針對脊椎側彎的彼拉提斯運動。
這是一套皮拉提斯的運動,以施羅特方法為原則,適用在脊椎側彎的彎友身上的運動。
在課程中,一開始授課老師便開宗明義是屬於〝非矯正性的運動〞,因此〝不強調矯正脊椎側彎角度〞只追求體態平衡,以及健康的運動生活、心肺活動。
在課程中的建議,如果是青少年的脊椎側彎,還是建議青少年去做矯正性的運動,例如西班牙的BSPTS運動、或德國的SCHROTH運動、或其他可改善的矯正性運動等。因此這套方法,是比較偏向成年人的側彎彎友的日常生活肌力訓練的運動。

這套運動是彎友必須先照X光,與醫師或治療師確認脊椎側彎分類,再從中決定應該要做哪些方向的動作。運動方式主要傘狀呼吸,想像身體360度的橫膈收縮,就像雨傘一樣打開收合,以這個為主軸。
接著所有的運動,將骨盆調到正中位置,身體延伸,身體在直立位置中,打開身體凹側位置,最後在這個姿勢下,進行運動,但要注意保持肌肉的強化同時,骨盆位置、身體3D的位置是不能跑掉的。

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這篇介紹的是另一個脊椎側彎的保守療法-Barcelona Scoliosis Physcial Therapy School-BSPTS (西班牙Schroth療法)

西班牙Schroth脊椎側彎矯正療法是由西班牙埃琳娜•薩爾瓦(ElenaSalvá)女士,她在60年代時,在德國遇到了Katharina Schroth和Christa Lehnert-Schroth,她們交流且志同道合。

西班牙女士.jpg

後來埃琳娜•薩爾瓦ElenaSalvá回到西班牙後,以她的名字在巴塞羅那成立了研究所,並於1968年開始使用Schroth方法治療脊椎側彎患者。她於2007年去世,但她將自己的熱情和奉獻精神以及高超的技術知識傳授給了女兒GloriaQuera-Salvá和她的女婿Manuel Rigo。現今這套療法由Dr. Rigo來主要推廣。

 

這套西班牙Schroth療法運動,主要強調延伸,並且利用肌肉收縮方向與3D力矩,將整個軀幹,環繞擴張,將凹陷處打開,肌肉強化且穩定,再融入日常生活中,是屬於非常強調肌力訓練的一種療法。

BSPTS承重.jpg

強調在日常生活,保持良好姿態,移除不對稱的負荷

 

BSPTS運動.jpg

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由德國Katherina Schroth所發明出的脊椎側彎療法,經女兒與孫子.骨科醫師Dr. Weiss改良至今以91年的歷史.而Dr. Weiss已因應現代的患者,發展出新的治療方式,稱為The Schroth Best Practice Program 。

Dr. Weiss將脊椎側彎科學化的,簡化成7種分類、日常生活守則、五種主要強化運動。

這套新療法專為中小角度,簡單易學,強調體態的平衡與穿著背架,以達到最佳的效果。是目前台灣脊椎側彎治療的主流之一。

研讀Schroth療法已久,直到最近才抽空上認證課,新與舊的Schroth療法各有擅長的優點,但是每個個案都是獨一無二的個體,就算是一樣的側彎分類、相似的角度,但因神經/關節/肌肉的柔軟度等等,適合的運動依然可能不同,這個唯有經驗的累積與用心的專注在病人,才能找到最適合每個個案的運動。課程的結束只是開始,唯有不斷的精進與為患者思考,才能進步。

Schroth認証課A, B . 於2018年5月

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